Art basque du Zen Do Ken

Pas de poutre

Même technique que le Mo Ca Bu du Pas Entraîné,
mais en écourtant le pas,
afin de chevaucher une poutre hypothétique.

La sécurité s'obtient en faisant des pas plus modestes,

 On posera le dos des mains bien appuyés sur les hanches,
et on fléchira en fonction le buste bien en avant,
comme un merle, ou un vieillard.

Pas de « corbeau »

Même technique que "le chevauchement de la poutre",
mais cette fois on amène et pose d'abord les talons,
sur la ligne obligée.

Le bassin et la colonne vertébrale sont raides,
il faut apprendre à les épargner, par la quiétude interne.
On pourra étendre les bras vers le bas sur les côtés,
les paumes de main vers le haut.

Pas lancé

Même chose que le pas entrainé,
lever le genoux, et lancer une jambe en avant, déroulant le genoux, 
songer à libérer le bout du talon, puis à poser le pied au sol en demi-pointe,

 l'autre jambe suit, entraînée, balayant au bord du pied reposé,
puis hisser le genoux, afin qu'elle lance un pas à son tour,

avancer, puis reculer en rappel, hissant le genoux en protection,

les deux bras font balancier, fictif, sur le côté.

PAS DE BALANCIER

Il s’agit ici tout autant du développement que de la retenue du pas. 
 On pourra travailler le contrepoids formel des bras et mains, en renversant (recroisement) le corps.

1/ croisement, la main du côté du pied arrière plongeant vers le pied avancé, et la main opposée se hissant pour atteindre le ciel. Suivant le pas, c’est la main qui descend, de haut en bas, qui passe à l’intérieur, celle qui monte couvrant à l’extérieur.

2/ On pourra aussi, porter quelque chose d’assez lourd, de bien à droite à bien à gauche, du côté opposé au sens du pas.

3/ On pourra aussi éjecter quelque chose, paumes vers l’extérieur, bras larges, de même du côté opposé au sens du pas.

4 / On pourra aussi se servir des avant bras et mains plates comme d’un mince axe de métal, aligné, en plein centre de l’axe du corps, orienté vers l’avant, le pas retenu.

5/ ou encore la même chose, fuyant vers l’arrière, les épaules chassant, se mettant dans l’alignement du pas, afin d’apprendre finesse et effacement. Le renvoi en arrière, aligné, des bras, se fait dans le sens du pied avancé, de manière à ce tout le corps chasse sur le pivot de la taille.

DISCIPLINE (RECAPITULATION)

Assises Zen (Ch’an)

les postures Zen assises

Le souffle de la pierre

MÉDITATION CHAN (ZEN)

La porte du Japon

ZAZEN

Posture du lotus / amplitude du papillon

En tailleur. Demi-lotus, pied gauche sur la cuisse droite.

épaules et coudes ouverts et écartés,
la main gauche à plat sur la main droite à plat,

 Les pouces se joignent à leurs extrémités,

 La tête droite et relâchée, le menton un peu rentré,

 La vue reposée un mêtre devant soi,

 Penser à porter l'ensemble
en poussant un peu vers l'avant,

prononçant l'écartement des membres, hissant,
et reposant, plénitude et parfois inertie

nous avons établi trois modules
d'enchaînement de postures
§ depuis la position couchée
§ depuis la position assise
§ depuis la position debout
de préparation à la posture de Zazen

Dans la pratique religieuse du Zen,
Zazen est suivi de Kin Hin
(méditation en marchant)
ainsi que de la pratique
des prosternations spécifiques.

On peut y ajouter ce que l'on appelle
"les moyens habiles",
notamment de purification,
des incantations et des dédicaces,
et surtout la pratique de la concentration
et de l'attention hors des moments
"techniques" et "objectifs" de pratique.
 

SEIZA

Posture du lion / dressé à genoux

les jambes ouvertes pour les hommes, jointes pour les femmes,

les fesses reposent sur le dos des talons,
les coups de pieds et les orteils bien lovés dans le sol,

les mains, comme les bras en un seul membre,
posant bien ouvertes sur les cuisses,

regarder devant bas, le menton un peu rentré,

 posture de méditation, mais en même temps,
structure martiale, les coudes avec les genoux,
les épaules avec la taille, les mains avec les pieds,
les lignes de renforcement du corps dans son être global.